Kesäinen neule valmiina, mutta missä se kesä on?

Inostuin pitkästä aikaa neulomaan. Kaivoin laatikon pohjalta keväällä aloitetun neuletunikan aihion ja jatkoin sen työstämistä.

Ja tadaa, sain neuleen ihan valmiiksi saakka!

Ohje on kevään 2014 Novita -lehdestä (Malli 26). Lankakin on Novitan kausilankaa, en vaan enää muista mitä… Hukkasin vyötteet sitä mukaa kun lankaa kului, ja lopulta sitä kuluikin aika tarkkaan kaikki mitä oli. Olisiko lanka ollut Helmi-nimistä…? Lankaa kului 8 kerää, eli 400 g.

Neuleesta tuli muuten ihan kiva, mutta se on niin tyköistuva, että joudun vetämään vatsaa sisään koko ajan, etteivät ihmiset alkaisi onnitella. Se on niin noloa sitten todeta, että ei siellä ole vauvaa, se on ihan vaan herkuttelemalla hankittu kumpu 😉

Pitänee siis vähän vähentää herkuttelua, ennen kuin tätä tuotosta kehtaa julkisilla paikoilla esitellä.

Näillä eväillä siis eteenpäin! Eli salaatilla, grillatulla broilerilla, avocadolla, omenalla ja litralla mansikoita. Näillä pärjää yhden työpäivän, eikä luulisi herkkuja kaipaavan kun nuo vetelee päivän aikana nassuun.

Ollako vai eikö olla?

En oikein tiedä mitä tekisin tälle blogille. Tästä puuttuu teema. Onko tämä koirablogi? Onko tämä treeniblogi? Onko tämä elämäntapablogi? Onko tämä käsityöblogi?

Nyt tämä blogi koostuu yhtä monesta aineksesta kuin taannoinen aamupuuro. (siinä oli muuten puuroa, pähkinäöljyä, raejuustoa, mehukeittoa ja mansikoita) Tämän blogin kohtaloa miettiessä perustin toisen blogin, jossa keskitytään vain liikuntaan ja kotiseudun esittelemiseen siinä samalla, kikkaa: Juosten kulmilla -blogiin jos se aihe kiinnostaa. Edit: linkki poistettu.

Ei elämästä selviä kolhuitta

Terveisiä juoksulenkiltä.

Joskus pitää vähän rypeä, että ymmärtää mikä on tärkeää ja merkityksellistä. Viime sunnuntain juoksulenkillä tein komean mahalaskun, mutta onneksi ei käynyt pahemmin. Muutamalla naarmulla ja nolotuksella selvittiin.

HCR jäi tosiaan juoksematta kun sitkeä flunssa piti otteessaan muutaman viikon.

Sinä aikana ehdin miettiä juoksua ja valmennusta, tavoitteita ja asioiden tärkeysjärjestystä.

Päätin keskeyttää Endurance-valmennuksen.

Valmennuksessa itsessään ei ole mitään vikaa, enkä halua sitä dissata. Tulin vaan siihen tulokseen, että en jaksa noudattaa niin tarkkaa ”lukujärjestystä” ja miettiä ja punnita jokaista suupalaa.

Elämä voi joskus olla makeaa – jos tuntuu siltä. Ajattelin muutenkin nyt tehdä asioita, jotka tuntuvat itsestä hyvältä ja oikealta. Juoksen silloin kun se tuntuu hyvältä ja lepään silloin kun tuntuu siltä.

Ei sillä ole väliä, pystynkö juoksemaan puolimaratonin alle kahden tunnin ikinä. Juoksen sen niin kovaa kun se kulloinkin tuntuu hyvältä. Pääasia, että nautin juoksusta. Keväällä homma alkoi jo mennä vähän hampaat irvessä meiningiksi ja sitä en harrastukseltani halua. Koska harrastushan juoksu minulle on, mukava, rentouttava harrastus.

Raps raps raps, sunnuntaina ajattelin että pitäisi äänittää juoksuaskeleiden rapinaa. Sitä voisi sitten kuunnella kun haluaa rentoutua 🙂

Takapakkia

Näinhän siinä sitten kävi. Tuli flunssa.

Kävin tänään terveydenhoitajan luona kysymässä josko tautiin saisi jotain lääkitystä. CRP-mittaus kuitenkin kertoi, että kyseessä on virus-tartunta, eli antibiootit ei auta.

Ei siis muuta kun lepoa ja paljon vettä. Ja vitamiinia.

Näin ollen jos toivunkin riittävästi lauantaiksi, että pääsen starttaamaan, voi ennätyshaaveet kyllä haudata. Harmittaa, mutta minkäs teet. Pitää vaan alkaa surffailla uusia juoksutapahtumia, niitä onneksi Suomessa riittää.

Ajattelin, että kun tästä toivun niin aloitan ihan alusta tämän Endurance-valmennuksen. Ja oikeasti noudatan sitä ohjetta. Syön ja liikun siis pilkulleen ohjeen mukaan. Perkule.

Helsinki City Run lähestyy

Kevään ensimmäiseen puolimaratoniin on enää pari viikkoa. Tänään tuli tapahtumalehti, jossa on ohjeita juoksijoille ja reitti. Nyt alkaa jo vähän jänskättää 🙂

Harjoittelua pitää nyt vähän keventää. Ajattelin yhden vähän pidemmän lenkin vielä juosta tällä viikolla. Loppuaika mennäänkin sitten ihan kevyillä lenkeillä matalalla sykkeellä.

Kahden tunnin alitus on minulla tavoitteena, mutta en ota paineita. Jos aika paranee edes vähän viime syksystä niin olen tyytyväinen.

Ruokailujen suhteen olen nyt vähän sooloillut.

Tänään tein iltapalasmoothien kuvan aineksista. Superterveellistä ja hyvää!

Viikonlopun harjoitukset:

La juoksu 7 km/45 min
Su rullaluistelu vajaa 2 h/30 km

Rullaluistelu oli tosi kivaa talven tauon jälkeen!

Chillausta ja grillausta

Tänään olen pitänyt ansaittua lepopäivää. Viikko on ollut varsin työntäyteinen ja kiireinen, mutta olen silti onnistunut syömään ja liikkumaan melkein ohjeiden mukaan.

Torstaina kävin kehon hyvinvointitutkimuksessa Treenixissä. Tutkimuksessa piti puristaa sellaista kapulaa minuutin ajan. Kapula mittasi sähkön kulkemista soluissa, tai jotain sinnepäin. Testi kertoi mm. verisuonien, luuston ja ihon kunnosta. Siinä selviää myös vitamiinien mahdolliset puutokset, sekä kehon ph-tasapainon.

Testitulos oli varsin positiivinen yllätys. Melkein kaikki viitearvot olivat vihreällä, eli normaaleissa lukemissa. Ainoastaan ihon hoitoon (kollageenikatoon) pitää kiinnittää huomiota, sekä luuntiheydessä oli pientä poikkeamaa, eli kaliumin saanti pitää turvata.

Sain testin tuloksen perusteella kirjallisen ohjeen, jonka avulla poikkeavat lukemat voi saada normaalille tasolle. Ohjeessa sanottiin, että liika proteiinin saanti voi estää kaliumin imeytymistä ja aiheuttaa osteoporoosia. Valkuaista ei saisi syödä enempää kuin 0,8 g painokiloa kohti vuorokaudessa. Jos yli 20 % päivittäisestä energiasta tulee valkuaisesta, voi kalsiumin imeytyminen häiriintyä. En ole laskenut paljonko nykyinen ruokavalio sisältää valkuaisia, pitääkin laskea ja tarkastaa, ettei nämä suositusarvot ylity…

Myös liika kahvin juonti voi heikentää kaliumin imeytymistä. Siihenkin ehkä voisin kiinnittää enemmän huomiota, kahvia nimittäin menee aika monta mukillista päivässä.

Ihon kuntoa voi ohjeen mukaan parantaa lisäämällä ruokavalioon lisää pehmeitä rasvoja ja e-vitamiinia. Tämän tiesinkin jo, ja olen lisäillyt ruokiin mm. Pähkinävoita, oliiviöljyä jne. Avokado voisi myös olla hyväksi, täytyypä lisätä sitäkin osaksi ruokavaliota. Se ei kuulu Fitfarmin ruokavalioon, mutta kuunteleen mieluummin omia tuntemuksia kun noudatan orjallisesti ruokaohjetta, joka on tehty ”kaikille sopivaksi”. Meissä kaikissa on kuitenkin yksilöllisiä eroja ja jokaisen kroppa toimii hieman eri tavalla.

Varmaan kukaan ei voi eikä jaksa ihan täydellisesti syödä suositusten mukaan jokaisena päivänä. Mutta monesti pienet arjen valinnat vaikuttavat tosi paljon ja jos 90 % elää tehden oikeita valintoja, voi välillä herkutellakin ja ottaa vähän rennommin. Pitkällä aikavälillä siis.

Tänään olen tosiaan pitänyt huilipäivää. Siitä tulikin totaalinen huilipäivä kun mies käytti koiratkin lenkillä töiden jälkeen. Minulla olikin sitten aikaa käydä kaupassa suoraan töiden jälkeen ihan rauhassa ja miettiä viikonlopun ruokajutut samalla. Ja kun oli niin lämmin keväinen päivä, päädyin ostamaan grilliherkkuja… Siis toki ohjeen mukaisia herkkuja 🙂

Grillissä voi valmistaa ihan terveellistäkin ruokaa kun jättää ne makkarat kaupan hyllylle. Tänään meillä syötiin broilerin filettä, uusia perunoita ja salaattia. Nam.

Viikon liikunnat tähän mennessä:

Ma 16 km juoksulenkki (1 h 44 min)
Ti 23 km pyöräily matalalla sykkeellä (1 h 15 min)
Ke kuntosali
To 15 min lämmittely cross trainerilla ja grit strenght -jumppa 0,5 h
Pe lepo

Huomenna olisi tarkoitus aloittaa aamu yhteyslenkillä, jonka kruunaa uintihetki ja aamupala Imatran Kylpylässä. Ei pöllömpi tapa aloittaa viikonloppu 🙂

Hengähdyshetki kevään keskelle

Kyllä tuli tarpeeseen nämä pari vapaapäivää.

Vaikka ruokavalion kanssa tulikin repsahduksia, sai pää kaivattua nollausta työ- ja muista kiireistä.

Oli aikaa kävellä koirien kanssa pitkiä lenkkejä.

Oli mukavan lämmintä ja kesäistä. Koiratkin nauttivat oikein urakalla.

Pääsimme avaamaan mökkikauden. Viimeiset jäätkin läksivät tänään. Lumen alta paljastunut piha on kyllä surullisen näköinen, mutta toivottavasti se saataisiin edes johonkin kuntoon kesän aikana. Mökkipiha koki viime kesänä kunnon mylläyksen, sinne laitettiin salaojat ja kivipeti, jotta piha pysyisi hieman kuivempana. Operaatio näyttää onnistuneen, piha on kuvia. Mutta myös hyvin keskeneräinen…

Tänään mentiin syömisten mukaan ihan ohjeen mukaan. Hyvä ruoka parempi mieli. Tästä on hyvä startata taas arkeen.

Viime viikon liikunnat:

ma lepo
ti kuntosali
ke juoksulenkki reilu tunti
to lihaskuntoharjoittelu kotona
pe pyörälenkki tunti
la juoksulenkki vajaa tunti
su kävelylenkki 2 tuntia

Kevyesti kohti kesää?

En tiedä tuliko tämä endurance valmennus liian nopeasti bikini challengen perään. En nimittäin millään tahdo nyt saada ruokapuolta toimimaan. En vaan jaksa noudattaa ruokaohjeita.

Herkkuja on tullut maisteltua monelaista.

Ruokailuvälit venyvät liian pitkiksi. Eväitä ei jaksa tehdä. Jos tarjolla on jotain herkkua, tartun siihen empimättä.

Lenkitkään eivät mene niinkuin Stömsössä. Sykemittari piippaa liian korkeita sykkeitä, mutta en jaksa välittää.

Mistä tämä johtuu? Tuliko minulle sääntöähky? Miksi tämä valmennus ei nyt suju yhtään niin hyvin kun edellinen? Paljon kysymyksiä, vähän vastauksia.

Helsinki City Runiin on enää muutama viikko. Tarkoitus oli yrittää siellä kahden tunnin aloitusta. Tällä tavalla se ei kyllä onnistu.

Tänään onnistuin ensimmäistä kertaa juoksemaan lenkin ohjeen mukaisella sykealueella. Koska päätin niin. Eikä se ollut edes yhtään vaikeaa.

Huomenna alan taas syödä ohjeen mukaan.

Huomenna on huomenna, mutta niissä hyvissä päätöksissä pitäisi pysyä tässä ja nyt, tänään.

Lepopäivä

Eilen juoksin 16 km lenkin. Loppumatkasta vastatuuli teki etenemisestä vähemmän mukavaa. Taisi siinä viikon liikunnat muutenkin painaa jo jaloissa.

Lenkin jälkeen suunnistimme äidin lihapatojen ääreen. Sitten kävikin vanhanaikaiset, eli sokka irti 🙂 tuli sitten kunnon tankkauspäivä.

Tänään olen palannut takaisin ruotuun syömisten kanssa, mutta liikunnan suhteen pidin lepopäivän ja vietin laatuaikaa koirien kanssa.

Remun laatuaika on leikkiä.

Tuikun laatuaikaa on rapsutukset.

Virvon varvon…

Se on taas se aika vuodesta. Kun kaikki kaupat ovat pullollaan kaikenlaisia suklaisia herkkuja. On Mignonia, Kinderiä, Angry Birdseja ja vaikka mitä.

Oikeastaan aina on joku juhla tai muu teema, jolloin meille tyrkytetään herkkuja. Vappuna pitää syödä munkkeja. Juhannukseen kuuluu makkara ja olut. Joulusta ei selviä ilman suklaata jne. Tähän kun vielä lisätään syntymäpäivät ja muut juhlat…

Nuo korissa olevat herkut ostin tänään veljen muksuille virpomispalkaksi. Piru olkapäällä sanoo, että eikö sitä itsekin voisi välillä vähän höllätä ja syödä suklaamunan tai pari. Mutta jos joka tilaisuuteen tarttuu kun herkkuja on tarjolla, kertyy siitä vuoden mittaan aikamoinen kasa ylimääräistä energiaa.

Jätän siis tällä kertaa suosiolla nämä herkut koriin. Kori on viimeisin virkkaustuotos. Lanka ja muut tekniset speksit saman kun edellisessä korissa.

Tämän elämäntaparemontin aikana olen oppinut vaientamaan jo aika helposti sen olkapäällä istuvan pikkupirun äänen. Sen, joka aina kehottaa luovuttamaan. Tai sortumaan houkutusten edessä. Tai valitsemaan sohvan lenkkareiden sijaan.

Kun sen kerran saa vaiennettua, on seuraava kerta aina vähän helpompi. Toki vieläkin se välillä saa yliotteen. Varsinkin silloin kun olen nukkunut huonosti ja tosi väsynyt. Tai kun stressitaso on korkealla tai verensokeri liian alhaalla. Silloin sen ääni aina kovenee. Mutta kun senkin oppii tuntemaan ja tunnistamaan, niin osaa taistella sitä vastaan.

Joskus on myös hyvä antaa tarkoituksella vähän narua itselleen ja herkutella hyvällä omalla tunnolla. Kunhan sitä ei tapahdu liian usein 🙂

Onneksi tässä Endurance-valmennuksessa verensokerit eivät pääse laskemaan, jos vaan noudattaa ohjeita. Ruokaa siis saa kyllä syödä ihan riittävästi. Tässäpä esimerkiksi aamiainen tältä aamulta:

Tuo voi ei toki kuulu minun puurooni 🙂

Ensimmäinen viikko valmennusta on huomenna takana. Viikko ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan, mutta suunnilleen kuitenkin.

Ruokailun suhteen lipsumisia tapahtui, en pystynyt läheskään joka päivä noudattamaan ruokavaliota 100 %. Mutta olen silti ihan tyytyväinen.

Liikunnankin suhteen sovelsin, mutta onnistuin kuitenkin raivaamaan tilaa liikunnalle lähes joka päivälle. Tähän mennessä viikko näyttää tältä:

– Ma juoksulenkki 1 h
– Ti lepo
– Ke juoksulenkki 1 h
– To kuntosali
– Pe pyörälenkki 1 h
– La 15 min lämmittely cross trainerilla ja Body Step 1 h

Huomiseksi on suunnitteilla vähän pidempi juoksulenkki. Näin ollen liikuntaa tulee määrällisesti lähes ohjeen mukainen määrä. Laatu onkin sitten enemmän ja vähemmän omasta päästä.